Tervezzük úgy napi étrendünket, hogy lehetőleg minél több étkezésre jusson teljes értékű gabonatermék.
Használjunk teljes értékű gabonafélét az ételek elkészítéséhez is, és törekedjünk a változatosságra, készítsünk időnként például puliszkát, zabkását, zabkorpás pogácsát, kölesrizottót.
Naponta többször fogyasszunk gabonafélét.
A teljes értékű gabonafélék bőséges fogyasztása (600-800 gramm/nap) csökkenti az emésztőszervi tumorok kialakulását.
Őrizzük meg a gabonafélékből készült étel értékeit - és az elkészítés során ne adjunk hozzá zsiradékot és sót, vagy csak igen kis mennyiségben.
